JombangBanget.id – Begadang selain tak baik bagi kesehatan juga berisiko meningkatkan terjadinya gangguan mental.
Apalagi dilakukan setiap malam. Ini ada enam solusi patut dicoba agar berhenti dari kebiasaan itu.
1. Buatlah komitmen
Mulai dari sendiri, buatlah komitmen untuk memulai hidup dengan teratur.
2. Ciptakan suasana tidur senyaman mungkin
Bisa anda coba lakukan dengan cara meredupkan penerangan ruang anda.
3. Cobalah untuk tetap menjaga pola hidup sehat
Dapat anda lakukan dengan cara memenuhi kebutuhan gizi, konsumsi air putih dengan jumlah yang cukup.
Konsumsi buah dan sayur, serta makan secara teratur. Berusahalah untuk menghindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur.
4. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung kafein
Seperti kopi dan coklat menjelang waktu tidur, karena zat kafein dapat membuat anda tetap terjaga dan sukar untuk mengantuk.
5. Hindari tidur siang terlalu lama
Jika anda tetap ingin tidur siang tanpa mengganggu kualitas dan jam tidur malam hari cobalah batasi waktu tidur siang selama 15-20 menit.
6. Matikan handphone anda
Cobalah untuk menghindari penggunaan handphone sebelum tidur agar dapat menghentikan kebiasaan begadang.
Karena perlu diketahui, gawai merupakan salah satu alat yang memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat kerja hormon melatonin atau hormon alami tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. (mg2/fid)
Editor : Ainul Hafidz